まずはダイエットがどういう理屈かを八戸市のともす鍼灸整骨院とおさらいしましょう！
以下の3つを抑えておけば、標準体重くらいまではちゃんと落ちます！！

①消費カロリー＞摂取カロリーにする(カロリー制限)
とにかくこれが基本です！
カロリー収支によって太ったり痩せたりするので、まずは何を食べるにしてもこれを守るのが大切です！
どれだけ痩せる食材を食べていても、カロリーオーバーしていれば痩せません🥲

★授乳中は基礎代謝＋1日350〜700kcal消費しています
★これらの数字はあくまで目安です

②PFCバランスに気をつける(食事の内容)
カロリーの低い食事だけしていれば痩せますが、綺麗に効率よく痩せることはできません。
例えば、菓子パンを毎日食べて1200kcalに抑えている人より、バランスよく食事をして1200kcalに抑えている人の方が綺麗に痩せることができます。

P プロテイン(タンパク質)
F ファット(脂質)
C カーボ(炭水化物)
のバランスに気をつけて食事を摂りましょう
もちろんざっくりで構いません！

★これは「食事や食材に含まれるタンパク質量」のことです。
例えば、鶏肉100gに含まれるタンパク質量はおおよそ27gです
★食材にどれくらい栄養素が含まれているのかがわかるサイトはこちら
https://www.healthynetwork.co.jp/top/member/asp/nutrition_calc.asp

★①と②をどうやって計算したらいいかわからない！
という人は
あすけんやMyfitnessPalなどのアプリで記録できます

③運動
すごくざっくりですが
・有酸素運動＝カロリー消費
・無酸素運動(筋トレ)＝カロリー消費＋筋肉増量
というイメージです
★有酸素運動の方がカロリー消費は多いです
★ただし、運動で消費できるエネルギーは食事制限に比べてすごく低いです！
つまり、好きに食べて運動するのはダイエットにおいてはかなり効率が悪いと言えます

🟠なんで筋トレしないといけないの？
A.見た目が痩せるから！
人間はカロリーを消費すると、筋肉と脂肪両方を分解してエネルギーを作り出します。＝有酸素運動と食事制限だけをしていると、筋肉が落ちる
更に妊娠中は筋肉が落ちるので、子供を産んだ後は「妊娠前と同じ体重でも脂肪が多い」状態になりがち。
脂肪は筋肉の3倍体積があるので、「体重は同じなのに見た目は太っている」現象が起きます！
なので、見た目も細くするために、筋トレをする必要があります。
★同じ体重でも見た目が全然違う写真を添付しました(125lbsは56kgくらいです)

🟠ダイエットで一喜一憂しないために
・脂肪が1kg増えるのに必要なカロリーは7200kcal
→7200kcalはショートケーキ(だいたい🍰350kcal)20個分。脂の多い家系ラーメン(だいたい🍜800kcal)9杯分。ペヤング大盛り(焼きそば1081kcal)なら6.6個分。
更に基礎代謝もあって、更に更に全てが吸収されるわけではないので、1日で1kg太ることは不可能です！

・1週間以内の増減はほぼ水分
昨日食べすぎちゃった…という時増えている体重は水分です。いつもより体の水分が多いだけ！
数日間食事と運動に気をつけていれば、水分が外に出て必ず戻ります🌟
逆に、ダイエット始めでストンと落ちる数kgも水分です。

・1ヶ月で減る体脂肪は最大で体重の4%程度
体重60kgの人なら2.4kg程度が、減る体脂肪の重さだと言われています。
初月であれば最初の水分と合わせると4〜5kgくらいは落ちるかもしれませんが、2ヶ月目以降は減るペースが落ちてる…と思う必要はありません

・脂肪が落ちるには順番がある
脂肪がエネルギーになる時は、
脂肪→分解されてエネルギーと水分に→エネルギーは運動や基礎代謝で消費→余った水分が体の外に出る→体重が減る
という流れがあります！
つまり、運動した後水分が出ていくまで体重は変わらないということ！焦る必要はありません！

ちなみに下記はともす鍼灸整骨院のスタッフが集中３日間のファスティングをした時の数値です。
ファスティングは専門家の指導のもと行えばダイエットや体調管理にかなり高い効果をもたらします！

詳細を知りたい方はお気軽にお問い合わせください！！